УТРО:
1 кусочек хлеба "хита млеа" (полная пшеница), намазанный 5% сыром (я купила "Симфонию" с чесноком и укропом и "Цфатит" - чтобы перед работой, чтоб чесночищем на сотрудников не дышать)
овощи
10.00:
1 фрукт (в холодильнике живет арбуз, не долго ему осталось :-))
ОБЕД:
2 кусочка хлеба "хита млеа" с хумусом/тхиной/авокадо (купила "замазку" с авокадо в супере - в овощных их еще мало и они дорогие)
салат из овощей + чайная ложка оливкового масла (оливковое - гадость, но я привыкну, искусство требует жертв)
ПОЛДНИК:
1 фрукт
1 3% йогурт
УЖИН (не позже 21.00):
рыба / куриная или индюшиная грудинка / четверть курицы без шкурки (и хто ж это все готовить будет?)
салат из овощей + ложка оливкового масла
вареные овощи (нда... будет суп на воде из замороженных овощей в кулечке, я это хотя бы люблю)
Требования:
не нарушать расписание приема пищи (кошмар)
не есть в обнимку с книгой/телеком/компьютером (я сдохну)
перед едой выпить два стакана воды (ну вот, а вчера "проморгала" этот пункт и пила после еды)
много пить - 10 чашек воды в день или больше
тренажер - по полчаса в день со слабой нагрузкой
